Всем привет! ЗОЖ - это сложно и кардинально! - думают многие. И я тоже так думала! Поэтому сегодня начинаю рубрику ЛайфХаков #зождляначинающих_er Ставьте 💙 👍чтобы я понимала, что тема вам интересна.
Добавляя в свой стиль жизни всего 1 один ЛайфХак в неделю, вы приобретете 48 полезных привычек за год! А это уже 💪чем ничего!
Сегодня говорим об овсянке. Польза овсянки (и для похудения в том числе) заключается в том, что при калорийности в 88 ккал в каше содержатся витамины, минералы и пищевые волокна. Овсянка переваривается в организме около 3 часов и в процессе переваривания высвобождает энергию. Польза овсяной каши на молоке состоит в том, что ощущение сытости остается на 3-4 часа.
Однако, так происходит не у всех: через полчаса после тарелки овсяной каши нападает еще больший голод. 😦(даже помню свое удивление, что есть хотелось уже почти через 1 час)
Данный эффект объясняет Уголев А.М. в «Теории адекватного питания». Академик описал, что сырая овсянка содержит ферменты, необходимые для усвоения. Но многие каши, которые продаются в магазине, прошли предварительную термическую обработку из-за чего в них разрушились все ферменты. Попадая в желудок, каша уже не способна перевариться и организму приходится тратить много энергии на ее усвоение: а это половина от ценности каши.
Поэтому стоит избегать 👆всяких овсянок быстрого приготовления и покупать самую обычную. На варку которой вам потребуется мин. 20 , а фрукты можете потом добавить свои.
#овсянкасэр #пп #правильноепитание #дисциплина #фитнес #зож #теломечты #яхудею #худеемвместе #строимтело #худеюправильно #снижениевеса #ясоздаюсебя #ешьихудей #велнес #wellness #Липецк #еленаролдугина #город48
